God, grant us

God, grant us the...Serenity to accept things we cannot change,

Courage to change the things we can, and the

Wisdom to know the difference

Patience for the things that take time

Appreciation for all that we have, and

Tolerance for those with different struggles

Freedom to live beyond the limitations of our past ways, the

Ability to feel your love for us and our love for each other and the

Strength to get up and try again even when we feel it is hopeless.

Gender Ambiguity

Menarik menyaksikan simbol cowok cewek di sebuah kamar kecil sekolah dasar ternama di kota Bandung... simbol yang seharusnya membuat mudah namun ternyata tetap saja membuat bingung

so as the proverb: dont judge the book by its cover so diriku pun memberanikan diri untuk melongok dulu ke dalam apakah toilet ybs minimal punya urinoir di dinding (ultimate sign for male toilet, rite) hahhaha.

 or all about ur personal  matter... are u familiar with sign or word? wkwkkw

Osmanthus Tea: harumnya yang tidak terlupakan

Baru-baru ini dapat kiriman dari teman di singapura satu pak kecil teh osmantus. sejenak terdengar asing di telinga orang Indonesia, maklum saya sendiri juga baru dengar osmanthus tea saat berkunjung ke guilin. Di salah satu kedai teh di sana menghidangkan osmanthus tea, serta beberapa penganan macam koya yang dicampur dengan osmanthus tersebut.
Tidak seperti teh yang biasa kita minum yang berasal dedaunan Camellia sinensis/ assamica, osmanthus tea ini berasal dari kelopak-kelopak kembang osmanthus (Osmanthus fragrans; 桂花, guihua) yang dikeringkan. Kembang-kembangnya ini berwarna kuning dan sangat kecil-kecil. Rasanya belum pernah melihat kembang segar osmanthus di indonesia atau mungkin ada hanya dikenal dengan nama lainnya.

diambil dari wikipedia.com

Penyajian teh osmanthus tersebut seperti teh pada umumnya, satu sendok teh serbuk osmathus dimasukkan ke dalam segelas cangkir lalu diseduh dengan air hangat/panas. Yang sedikit istimewa teh ini selama diseduh sebaiknya diberikan tutup gelas supaya aromanya tetap ada dan dapat dinikmati.

Karena berasal dari kembang, teh tersebut sangat harum. Benar-benar istimewa. Maka tidak heran ada beberapa orang yang menggunakan osmanthus tea itu ke dalam campuran penganan lainnya, misalnya seperti yang ditemui di Guilin, osmanthus tersebut dicampurkan ke dalam koya kacang hijau. Ada juga yang menggunakannya sebagai bahan pencampur pudding atau agar-agar.

Konfrontasi Indonesia-Malaysia: Kita Ribut, Siapa yg senang?

Ribut-ribut menggelora di seluruh penjuru Indonesia, menyatakan ketidaksenangannya. Nyaris semua media mengipasi untuk segera berperang ddengan Malaysia. Apalagi sudah sekian lama harga diri bangsa terasa terinjak-injak oleh kelakuan negeri jiran. Ya, emosi di satu sisi tapi di sisi lain kita harus bermain bijak dalam menghadapi keadaan. Sama seperti peribahasa hati boleh panas namun kepala harus tetap dingin. 

Ketidakpuasan terhaddap pernyataan presiden yang dinilai lembek oleh kalangan,  sungguh wajar, karena kita rakyat sebagai kritikus abadi dengan mudah gampang mengeluarkan pernyataan dan tidak harus bertanggung jawab. Namun SBY sebagai presiden tentu perlu bijkasana dan hati-hati dalam mengeluarkan pernyataan yang dapat berimplikasi panjang karena statement yang gegabah. Mencuplik pernytaaan Winston Churchil yang menyatakan, mengumumkan perang itu mudah namun setelah itu kita menjadi budak dari perkataan kita, dan akibat perang itu sudah dipastikan rugi, jangan sampai karena terburu nafsu menyatakan perang, kita merugi dan menanggung malu.

Apalagi kita tahun depan kebagian menjadi ketua ASEAN, apatah dikata jika ketua yang berdaulat sedang mengumumkan perang  terhadap salah satu anggotanya sendiri. Maka tampaklah rumpun padi yang terikat itu sedang terbakar dan membara menjadi sekam. 

Baiklah kita sebagai rakyat menahan lidah, berpikiran jernih dan serta berefleksi. Apa gerangan yang saya bisa sumbangsihkan bagi kemajuan negeri ini, supaya besok kelak negara saya akan termuliakan dan harum di seantero negeri? daripada kebakaran jenggot akhirnya asal pukul dan mendapat malu.

Lagi-lagi itu hanyalah pendapat saya. Saya cinta Indonesia dan ingin kita tetap bermartabat dan tidak malu apalagi terjerumus dalam perang yang tidak memberikan keuntungan apapun

Rangking Satu:Pintar Gak tuh

"Silakan keluar", kutipan paling terkenal dan paling sering didengungkan oleh kedua pembawa acara Rangking Satu. Namun agaknya hari ini tanggal 31 Agustus, mereka berdua dan seluruh peserta yang harus keluar. Bagaimana tidak? sebuah pertanyaan yang menggelitik pengetahuan geografi sekolah dasar saya.
"Apa nama gurun di afrika Selatan?" jawabannya: sahara atau gobi.  Jiahhh, dua-duanya juga salah, gimana nih yang bikin pertanyaan. Terima kasih pada guru SD kelas 6 di SDK 1 Paulus, ibu Titi yang mengajar geografi dunia sehingga aku mengetahui Gurun Kalahari lah yang ada di Afrika Selatan. Pertanyaan di atas bisa relevan seandainya tidak menambahkan Afrika Selatan, namun karena ada selatannya maka jadi salah besar karena Gurun Sahara mah ada di Afrika Utara.


"Gurun Sahara" seru Sarah Sechan dan Robin Onsu lantang. "Ya Robin Onsu, Sarah Sechan, dan semua peserta silakan keluar dari arena" seruku lantang di depan televisi di rumah.  Pinter gak tuh???

Cara membuat kontrak kerja yang baik

Bagaimana sih cara membuat Kontrak kerja yang memenuhi syarat? Ada saja yang ada di dalamnya?

Biasa dalam kontrak kerja dapat kita temui:

• Nama dan alamat perusahaan.

Nama dan alamat perusahaan harus jelas, dapat juga disebutkan bidang dari perusahaan tersebut. Nama dan jabatan orang yang berperan mewakili perusahaan juga harus ditulis.

• Identitas diri pekerja.

Identitas lengkap dari Nama, Alamat, Jenis kelamin, Tempat dan tanggal lahir, No. identitas penting dalam membuat kontrak kerja

• Masa percobaan.

Masa percobaan merupakan masa orientasi PEKERJA. Dalam kurun waktu yg ditetapkan perusahaan (biasanya 3 bulan), perusahaan akan mengevaluasi performa kerja anda dan mereka akan memberi keputusan layak atau tidaknya anda untuk dibuatkan kontrak kerja full time.

• Besarnya upah serta cara pembayarannya.

Terjabar dengan jelas gaji pokok, tunjangan (tunjangan makan, transportasi, etc) dan bonus (bonus hari raya, bonus tahunan, etc) apa saja yang berhak anda dapatkan. perusahaan juga harus memuat cara pembayaran yang akan digunakan dan kapan pekerja mendapatkannya.

• Durasi kerja.

Durasi kerja yang normal adalah 8 jam kerja, akan tetapi semua itu tergantung dari kesepakatan bersama yang ditetapkan antara perusahaan dan persetujuan pekerja. perusahaan wajib membayar waktu lembur. Besarnya upah lembur ditetapkan bersama. pekerja mempunyai waktu makan siang sekitar 30 menit s/d 1 jam di jam makan siang yang telah ditentukan.

• Hak dan kewajiban pekerja.

Hak- hak yang patut didapatkan oleh pekerja sepeti : Cuti tahunan, Cuti melahirkan, Jaminan sosial, Perlindungan kesehatan dan keselamatan kerja, etc Kewajiban pekerja untuk menaati peraturan perusahaan.

• Hak dan kewajiban pengusaha.

Perusahaan berhak mendapat kinerja yang baik dari pekerja sesuai dengan apa yang telah diberikan perusahaan. Memberikan hak-hak pekerja sesuai dengan Undang – Undang ketenaga kerjaan yang berlaku di Indonesia.

• Syarat-syarat kerjanya.

Biasanya peraturan perusahaan terkait syarat – syarat kerja diatur dengan rinci dalam buku peraturan perusahaan.

• Jangka waktu berlakunya perjanjian kerja.

Perusahaan berwenang menetapkan jangka waktu berlakunya kontrak kerja. Biasa 1 - 2 tahun. Bila terjadi pemutusan kontrak kerja secara sepihak, perusahaan ataupun pekerja wajib membayar sanksi yang telah disepakati bersama.

• Sanksi dan perselisihan.

Perusahaan dan pekerja akan mendapat sanksi – sanksi tertentu apabila mereka mengabaikan kewajibannya. Apabila terjadi perselisihan, dapat diselesaikan secara musyawarah mufakat, tetapi bila tidak akan diselesaikan di Pengadilan Negeri.

• Tanggal dibuatnya perjanjian kontrak kerja.

• Materai dan tanda tangan masing – masing pihak.

-- Nadia Pralitasari dari http://www.gajimu.com/main/cari-kerja/cara-membuat-kontrak-kerja-yang-baik

Apa yang dimaksud dengan kontrak kerja?

Sangatlah penting bagi pekerja untuk memiliki kontrek kerja. Kontrak kerja adalah suatu perjanjian antara pekerja dan pengusaha secara lisan dan/atau tulisan, baik untuk waktu tertentu maupun untuk waktu tidak tertentu yang memuat syarat-syarat kerja, hak dan kewajiban. Setiap perusahaan wajib memberikan kontrak kerja di hari pertama anda bekerja. Dalam KONTRAK KERJA biasanya terpapar dengan jelas pekerja memiliki hak mendapat kebijakan perusahaan yang sesuai dengan Undang- undang ketenagakerjaan yang berlaku di Indonesia. Di dalamnya juga memuat mengenai prosedur kerja dan kode disiplin yang ditetapkan perusahaan.

Dari bunyi pasal 1601a KUH Perdata dapat dikatakan bahwa yang dinamakan KONTRAK KERJA harus memenuhi persyaratan-persyaratan sebagai berikut :

• Adanya pekerja dan pemberi kerja Antara pekerja dan pemberi kerja memiliki kedudukan yang tidak sama. Ada pihak yang kedudukannya diatas (pemberi kerja) dan ada pihak yang kedudukannya dibawah (pekerja). Karena pemberi kerja mempunyai kewenangan untuk memerintah pekerja, maka kontrak kerja diperlukan untuk menjabarkan syarat , hak dan kewajiban pekerja dan si pemberi kerja. 

• Pelaksanaan Kerja Pekerja melakukan pekerjaan sesuai dengan apa yang ditetapkan di perjanjian kerja. 

• Waktu Tertentu Pelaksanaan kerja dilakukan dalam kurun waktu tertentu yang telah ditetapkan oleh pemberi kerja. 

• Adanya Upah yang diterima Upah adalah suatu penerimaan sebagai imbalan dari pengusaha kepada buruh untuk sesuatu pekerjaan atau jasa yang telah atau akan dilakukan, dinyatakan atau dinilai dalam bentuk uang yang ditetapkan menurut suatu persetujuan atau peraturan perundang-undangan, dan dibayarkan atas dasar suatu perjanjian kerja antara pengusaha dengan buruh, termasuk tunjangan baik untuk buruh sendiri maupun keluarganya (Pasal 1 huruf a Peraturan Pemerintah No. 8 Tahun 1981 tentang Perlindungan Upah). 

Syarat sahnya kontrak kerja

• Pasal 1338 ayat (1) menyatakan bahwa perjanjian yang mengikat hanyalah perjanjian yang sah. Supaya sah pembuatan perjanjian harus mempedomani Pasal 1320 KHU Perdata. Pasal 1320 KHU Perdata menentukan syarat sahnya kontrak kerja yaitu adanya :

• Kesepakatan Yang dimaksud dengan kesepakatan di sini adalah adanya rasa ikhlas atau sukarela di antara pihak-pihak yang membuat perjanjian tersebut. Kesepakatan tidak ada apabila kontrak dibuat atas dasar paksaan, penipuan, atau kekhilafan. 

• Kewenangan Pihak-pihak yang membuat kontrak kerja haruslah orang-orang yang oleh hukum dinyatakan sebagai subyek hukum. Pada dasarnya semua orang menurut hukum mempunyai kewenangan untuk membuat kontrak. Yang tidak adalah anak-anak, orang dewasa yang ditempatkan di bawah pengawasan (curatele), dan orang sakit jiwa. Anak-anak adalah mereka yang belum dewasa yang menurut Undang-Undang Nomor 1 Tahun 1974 tentang Perkawinan belum berumur 18 (delapan belas) tahun. Meskipun belum berumur 18 (delapan belas) tahun, apabila seseorang telah atau pernah kawin dianggap sudah dewasa, berarti cakap untuk membuat perjanjian. 

• Objek yang diatur harus jelas Hal ini penting untuk memberikan jaminan atau kepastian kepada pihak-pihak dan mencegah timbulnya kontrak fiktif. 

• kontrak kerja harus sesuai dengan Undang - Undang Maksudnya isi kontrak tidak boleh bertentangan dengan perundang-undangan. Dan tidak boleh bersifat memaksa, ketertiban umum, dan atau kesusilaan. 

Sekarang, pengetahuan anda sudah bertambah mengenai apa arti dari kontrak kerja dan kapan kontrak kerja dianggap sah. Tetapi ada baiknya annda juga mempelajari bagaimanacara membuat kontrak kerja yang baik.

-- Nadia Pralitasari dari http://www.gajimu.com/main/cari-kerja/apa-yang-dimaksud-dengan-kontrak-kerja

Mulusnya Melong Asih

Seperti sudah terbiasa dengan jalan garehol, sekalinya bagus jadinya aneh... itulah yang terjadi dengan jalan melong asih, jalan alternatif yang menghubungkan kota Bandung dengan Cimahi yang hanya dipisahkan oleh Sungai Cibeureum. selama ini jalan melong asih sering tidak diperhatikan, bolong-bolong dimana-mana, kalaupun diperbaiki hanya dengan aspal plastik

Namun satu bulan yang lalu, jalan-jalan protokol di kota Bandung tiba-tiba direhabilitasi, yang bolong ditambal, yang masih bagus dilapis ulang, yang buruk rupa, dibetonin lagi. Sungguh merupakan prestasi, selama gue tinggal di Bandung, baru kali ini jalan diskotik (di sisi kota saeutik) macam melong asih , dilapis ulang dan dikasih garis putih pembatas jalan, sungguh mengharukan. Alhasil kalo naek sepeda pun gak keperosok masuk lubang lagi, enak meluncur dengan mulus.Waktu tempuh pun semakin cepat.

Ya semoga ini menjadi tradisi yang dilestarikan kemudian, bukan sekedar ajang untuk menarik perhatian publik supaya dipilih lagi pada pemilihan umum selanjutnya. Tapi benar2 pro-rakyat... mengabdi demi kepentingan rakyat.

Icip-icip TMB

Bus biru setengah ukuran damri melesat menembus kemacetan, merapat di sebuah tenda besi beriklan rokok, jauh dari gambaran ideal ala transjakarta. dibawa tenda tersebut mangkal petugas dishub yang menagih karcis sebelum masuk ke bus TMB

kebetulan tempat tujuanku adalah kantor pos di daerah samsat, maka tidak ada salahnya mencoba satu2nya jurusan TMB di kota Bandung, cibeureum-cibiru. meski sudah ada sekian lama, namun baru kali ini mencoba.

Dengan tarif 3000 rupiah, kendaraan bis ini benar-benar bisa jadi kendaraan andalan para komuter, bagaimana tidak kalo nyambung sana sini bisa abis berapa tuh, contoh perkara kalo  kita ke gedebage naik angkot gede bage-elang bisa ditarik 5000 perak sekali naik, dengan bus ini hanya 3000 rupiah plus ac, dan soal ketepatan waktu cukup oke juga lah, gak banyak ngetem kecuali pas di elang doang, selanjutnya mah lancar, cuma nurunin dan naekin penumpang doang.

kondisi dalam bus TMB sendiri sih cukup bersih, dan lengang, tidak banyak berdesakan, mungkin karena bukan waktu masuk dan pulang kantor. sekitar jam setengah sembilanan lah aku sampai di elang. namun sayang bus TMB yang aku tumpangi sangat panas, ACnya tidak berjalan dengan baik, diperparah ventilasi yang dibuat tertutup ala bus ac, alhasil hareudang nu karaos.

gambar: interior bus TMB yang mirip transjogja, ukurannya sekita 1/2-2/3 dari bus transjakarta

dari elang ngetem kurang lebih 5-10 menit lah, lalu melaju menuju shelter samsat sekitar 30 menit, demkian pula saat pulangnya. bus TMB ini tidak diperkenankan berhenti di sembarang tempat jadi cuma boleh berhenti di tempat yang sudah ditentukan.

Dan satu lagi jangan buang karcis yang dibeli di shelter, karena di dalam bus akan diambil oleh kondektur TMB yang berpakaian rapi itu

Buat anda yang sudah menaikin bus transjakarta apalagi MRT/ bus di singapore, maka bus TMB ini benar-benar jauh di bawah standar. ya cukup menyedihkan, transportasi publik yang potensial namun prematur dalam aplikasinya dan terkesan tetap dibiarkan alakadarnya.

Ya, semoga dengan munculnya wacana perbaikan sarana transportasi publik di kota bandung yang penah digulirkan wakil walikota ,Pak Ayi Avivananda, akan segera terwujud. Bermimpi Bandung tidak macet lagi karena semerawutnya angkot, bermimpi bisa berpergian di dalam kota Bandung dengan mudah dan terjangkau.

gambar: shelter TMB yang kakinya udah reyot sebelah ditabrak sesuatu
 
Jadikan Bandung yang friendly buat turis yang berkunjung dan nyaman buat warganya. Viva MB, Viva Bandung. Selamat mencoba TMB

Shelter Perhentian TMB
Rute Cibeureum-Cibiru
Elang
Holis
Caringin
Leuwi panjang
LPKIA
Samsat
Margahayu
Cibiru

rute Cibiru-Cibeureum
Cibiru
Margahayu
Samsat
LPKIA
Leuwi Panjang
Caringin
Holis
Pal 3
Elang

NB: gak semua di shelter ada petugas dishub yang nongkrong, jadi ya setop aja kayak nyetop bus damri/angkot, ntar bayar di dalem

mudik mudik....

lebaran sebentar lagi, sama seperti orang laen yang mau kembali ke kampung halamannya, aku juga gak mau kalah... kembali ke kampung blogs ku... tak terasa sudah sekian bulan lamanya aku tidak mengupdate blog sicabemerah ini. maklum kemudahan berfesbuk, membuat lebih praktis untuk mengubah status fesbuk daripada menulis di blogs.

tapi ya tidak ada salahnya kembali di aktifkan...
selamat membaca kepada yang berkunjung

Tata...

Pernah dengar lagu " Burung Pipit"? lagu ini menceritakan burung pipit yang kecil dan bunga bakung dipeliharakan oleh Tuhan, apalagi manusia. lagu ini sangat nyata dengan kehadiran " Si Tata", seekor kucing jantan buta,. mulanya saat kami melihat seekor kucing aneh yang terantuk ke sana kemari, dan menyadari kebutaannya, kami sekeluarga mengatakan ah tidak lama seekor kucing cacat seperti ini akan hidup. sulit dan tidak terbayangkan bagaimana seekor kucing buta bisa bertahan hidup di tengan dunia perkucingan liar yang keras. namun kenyataannya 2 tahun berlalu, Tata bisa melewatinya, dengan tabah dan gigih. dia masih jalan terantuk-antuk ke sana kemari, namun banyak tetangga yang tergerak memberikan makanan dan tempat berteduh. bahkan di tengah kondisi cacatnya, masih bisa aok-aokan kalo musim kawin,hahaha. seolah Tuhan meneguhkan kembali keluarga kami akan pemeliharaan Tuhan dalam masa-masa yang sulit. Kalau lagu tersebut bercerita tentang bunga bakung dan burung pipit, bagi kami sekeluarga Tata, sang kucing buta pun dipeliharakan Tuhan demikian kita manusia.

2nd journey to Geulis

nemenin anak2 ksr pmi unpad buat naik ke geulis, lumayan capek juga. udah lama gak latihan fisik,kerasa banget staminanya udah gak se-poll  pas dulu. pa lagi sembari ngegondol carrier, heuleuh... jadilah jalan pelan2 yang penting nyampe, meski terlambat dibandingkan rombongan besar..
mendaki gunung, memberikan refleksi bagaimana menghadapi persoalan. akankah kita menyerah kalah, lalu diam dan duduk, atau kita balik hujan, ataukah kita tetap struggle untuk mengatasi masalah selangkah demi selangkah sesuai dengan kemampuan yang kita miliki, dan akhirnya kita pun sanggup sampai ke tempat tujuan, bukan mengalahkan sang gunung, tetapi seperti kata temanku anak bupala, mendaki gunung adalah latihan mengalahkan diri sendiri.

3 idiots

3 idiots - kemaren nonton bareng anak2 sekolah malem long hua.... filmnya 4 thumbs up lah, dari segi isi ada pesan yang disampaikan, cukup menghibur, plot ceritanya pun tidak membosankan. jadi nikmatilah belajar, nikmatilah ilmu, bukan hanya untuk ujian tapi untuk kehidupan.
meski masih meninggalkan satu buah pertanyaan dalam diri, seandainya aku diberi kesempatan kedua, akankah aku memilih bidang yang lain? cukup mengusik, namun hingga saat ini aku senantiasa berusaha untuk mensyukuri apa yang ada dan sudah dipercayakan oleh Yang Di Atas.

Buah Aneh... baru liat akuuu

Inilah dua buah yang baru aku lihat dan cicipi... pemberian teman dari luar negeriii

POMEGRANATE alias delima....

Rasanya: manis... tapi rada rujit soalnya ditiap pulpynya itu ada biji...enaknya sih kayanya dijuss dech, cuma berhubung cuma punya satu biji ya sudah ticicip satu demi satu...
lagi coba nanam ... siapa tau ya jadi... i hope so





buah selanjutnya adalah PEACH alias persikkk..

mirip dewi persik gak??? hahaha. rasanya enak, menyegarkan. jauh dari sediaannya yang diawetkan, keriput, asem, asin, manis. apalagi kalo disandingin dengan pembersih lantai beraroma peach... jauhhhh
sayang berhubung bawanya agak kurang apik, nih buah rawan genjurrr, jadilah rada2 benyek di daerah yang genjurnya... bijinya eksotik kayak meteorit

Pastel ala Tante

Tante bikin pastel, cuma berhubung gak bisa bikin  kulitnya pakai kulit pangsit....
pertama bikin isi pastelnya dulu: daging cincang, wortel, dan buncis. lalu ditilep ke dalam kulit pangsit, silakan dikreasikan sendiri sesuai keinginan. lalu goreng dech. baiknya sih digoreng dua kali biar tetap renyahhh..

Benarkah?? Lets try...

Pulang ngisi tinta ke venetta di bec dapet plasti degradable, konon bisa terurai dalam waktu 10 minggu *
(* syarat dan ketentuan berlaku, wkwkwkw)

Secara kasat mata, plastiknya emang lebih tebal dan tidak mengilat . baunya sih biasa aja, tidak menusuk, kekuatan belum dijajal dalam arti kata seberapa liatnya kalau disobek...

Menarik mari kita buktikan.....benarkah bisa terurai??? dalam 10 minggu lho

Kucing Mati di halaman Rumah??

Kucing Tante, si Empuss tertidur pulas, abis makan bobo dech,hehehe. lucunya...mirip kucing mati terbujur kaku , kalo lagi bangun mah, euhhhh ...

Activities Logs

Berusaha mencatat aktivitas fisik yang dilakukan...

Sls 16 /02/10 : Berenang, 2x lebar, 12x panjang kolam olimpik sabuga, 45'
Rb 17/02/10 : off, ke bogor
Kms 18/02/10: treadmill, 51 kkal, 1.1km, 30'

Nutrition for Renal Disorder Patients

Renal Function
1. Excretion
2. Non excretion
a. Blood pressure regulation
b. Hemopoietic function = produce erythropoietin hormone that regulates erythrocyte production
c. Vitamin D metabolism
3. Metabolic function

DIETARY IN CHRONIC RENAL FAILURE /CHRONIC KIDNEY DISEASE PATIENT
Characteristic of CRF Patients
- High urea, creatinine , uric acid in blood
- Carbohydrate metabolism disturbance: hiperglucagonemia, insulin resistancy
- Decrease production of erythropoietin, cause anemia
- Altered protein metabolism: if protein intake too low will cause malnutrition, in the other hand too many will cause increased urea, uric aicd, creatinine, and ammonia in blood
- Hypercholestrolemia, hypertrygliseridemia that will promote atherosclerosis in renal patients
- Dehydration or hyperhydration, hypo/ hypernatremi, hipercalemi (high K/potassium in blood)
- Decrease water soluble vitamin (B,C), increase non water soluble vitamin (A,D,E,K)
- Hyperphosphatemia (PO4), hypocalcemia (Ca), hypermagnesia (Mg).

We can divide into 2 groups dietary:
1. Non-blood dialysis (for patients that not yet get any dialysis for their treatment)
2. Post-blood- dialysis (for patients that has got dialysis)

Subject Non-blood dialysis Post-blood dialysis
Protein limit protein intake if creatinine clearance <20mL/minutes 0.5-0.6 gram/kg BW (2/3 from animal, 1/3 from plants) We can limit the protein till 0.28 gram/kg BW , but we must add essential amino acids/ketoacids groups supplements Twice from non blood dialysis (NBD)patient Energy <60 y.o: 35 kcal/ kg ideal BW/daily >60 y.o: 30/kcal/kg ideal BW/daily
BW> 120 % ideal BW: energy intake must be decreased
Energy source: Carbohydrate and fat (dont use protein) Equal to NBD
Fat Fat<=30% total energy Saturated fatty acid <10% Cholesterol <=300mg/daily Equal to NBD Polyunsaturated/saturated fatty acid ratio= 1:1 Carbohydrate Source: carbohydrate complex> simple Equal to NBD
Hydration and sodium Intake: 1500mL/daily
Sodium 1-3 gr/daily
Must be adjusted by renal function Intake: 750-1500 mL
Sodium : 750 – 1000 mL
Must be monitored, overload risk
Supplement: B6 5-10 mg/daily
Folic acid 1mg/daily, vit C 100mg/daily
Potassium Max 70 mEq/daily Equal to NBD
Phosphor 8-10 mg/ kg BW/ daily Equal to NBD
Calcium 1400-1600 mg/ daily Equal to NBD
Magnesium 100-300 mg/ daily Equal to NBD

IDEAL Body Weight (BW) use Body Mass Index (BMI)

BMI = {BW in kg / [(Body height in meter) quadrate]}
Ideal BMI = 18.5 – 22.5
So the formula for ideal BW = range 18.5 – 22.5 X (BH in meter)quadrate
For using above table, we must have table food composition, so we can calculate patients dietary intake. Commonly in practical view, physicians often control patients water intake, protein intake, and potassium intake.

Reference:
Summary lecture notes from dr. Dadang A. Primana MSc, Sp.GK, Sp.KO. Department of Medical Nutrition Science , Faculty Medicine of Padjadjaran University

Potassium

Potassium is one of major minerals that very important to human physiologic function.
Potassium role in our body:
- Intracellular major cation
- Cell membrane repolarization
- Neuroautonomic
- Neuromuscular excitability
- Protein metabolism
- Growth hormone releasinh
- pH intacellulare

Potassium equilibrium: 70 kg man -->3500mEq potassium
Intake: 50-100mg (average American)
Output: 50-100mg via sweat, urine, faeces. (from urine 30mEq/L/urine; urine ouput 0.5cc/kgBB/daily)
Hipokalemi
- potassium level in blood <3.5 mEq/L
- clinical manifestation: muscular weakness, unreactive to stimulus, abdominal distention, paralitic ileus, postural hipotension, cardiac disturbance, insulin secretion abnormality
Causes:
- low intake potassium dietary (rarely)
- increasing potassium excretion through kidney or faeces, eg: regular use of certain drugs (strong laxative, diuretics, steroids)
- conditions such as diabetic acidosis, dehydrations, prolonged vomiting, or diarrhea
How to treat hipokalemia
- potassium correction deficit via potassium infusion, dangerous to be given without doctor supervision, if too quickly could make cardiac arrest
- KSR (kalium slow release) tablet, usually given 1 tablet orally daily
- Increasing potassium rich dietary, eg: all fresh food especially fruits and vegetables
Hiperkalemia
- Symptoms: muscular weakness, vomiting , cardiac arrest (if given bolus intraveinaly)
- Causes: doesnt result from overeating foods high in potassium, usually result from overconsumption of potassium salts or supplements and from certain disease or treatments


Potassium in selected foods
Adequate intake: adults 4700 mg/day
- Potato (1 medium baked w/skin , 133 kcal) = 500mg
- Tomato juice (3/4 cup, 31 kcal) = 400mg
- Banana (1 medium raw, 109 kcal) = 450mg
- Squash, acorn (1/2 cup baked, 69 kcal)= 500mg
- Soybeans (1/2 cup cooked, 149 kcal)= 450mg
- Artichoke (1 servings, 60kcal) = 425 mg
- Milk (1 cup reduced fat 2%, 121 kcal)= 375 mg
Reference:
1. Pedoman cairan infus edisi revisi VIII 2003, pt.otsuka indonesia
2. Understanding nutrition 10th ed, thomson wadsworth

What is SLEEP?

sleep baby, courtesy of dr.cabemerah

Basic Theory of Sleep
1. Passive theory of sleep: Inactivity reticularis formation in brain stem, because of tiredness
2. Active theory of sleep: Active inhibition of brain to awake area in brain

Why do we need to SLEEP?
Sleep Physiologic Effect
1. Recovering natural balance among neuronal center (rezeroing to its brain baseline)
2. Decrease sympathetic activity, increase parasympathetic activity
a. Decrease arterial pressure
b. Decrease heart rate
c. Vasodilatation
d. Muscle relaxation
e. Basal metabolism rate decrease 10-30%
f. Increase gastrointestinal activity

Normal sleep obeys 24h circadian rhythm, the neural control of which lies in the anterior hypothalamus.

Two types of nocturnal sleeps:
1. REM (rapid eye movement) sleep, is linked to dream
2. NREM (non rapid eye movement) sleep, 80% of the sleep cycle
• Stage 1: muscle are relaxed, breathing is slowed, eyelid are closed, low voltage, mixed frequency waves replace the alpha rhythm in EEG
• Stage 2: sleep spindle, vertex sharp waves, high amplitude, sharp slow wave K complex in EEG
• Stage 3 and 4: deep sleep, high amplitude delta wave in EEG

Sleep Cycles
As one falls asleep, there is progression from an alert to a drowsy state and then into stage NREM 1 -> 2 -> 3 -> 4. After 80-90 minutes, REM sleep interrupts the cycle, with burst of rapid eye movements, stirring of the limbs, changes in blood pressure and respiration and low voltage, fast frequency waves in the EEG
If the subject is awakened at this time, he often reports dreams. After a period 5-10’ of REM sleep, NREM sleep recur. With suceeding cycles, however , the four discreet stages of NREM sleep can no longer be recognized: in the later portion of night’s sleep, the sleep consist essentially of two alternating stages – REM sleep and stage 2 (spindle – vertex wave K complex) sleep


SLEEP disorder
- Insomnia
- Hypersomnic state

Insomnia
Chronic inability to sleep at times when sleeps normally occurs
- More than 3 weeks
- Delay in falling asleep
- Frequent/ easy awakening during nite
- Early morning awakening
Two major types of insomnia
1. Primary insomnia
- Absence of any medical or psychiatric illness
- Lifelong conditions
- Complain of the effects of sleep deprivation (4-5 h)
- Sleep laboratory: inadequency of sleep, failure to progress to deeper stages, limited REM sleep, frequent arousal (often due to sleep apnea)
2. Secondary (situational) insomnia
- Related to worry and anxiety (difficulty in falling sleep), depression (early morning awakening), and the abuse of alcohol and drugs, pain or breathing difficulties
Sometimes followed by special conditions:
1. Restless legs syndrome
2. Periodic leg movements
3. Acroparesthesias of the hands eg: carpal tunnel syndrome
4. Cluster headaches
5. Night mares/night terrors
Therapy:
Primary insomnia: difficult, long term sedative – hypnotic drugs in not the answer.
Secondary insomnia: treat the underlying disease (antianxiety, antidepressant, or analgesic)

How to maximize ur SLEEP?
1. Dinner : less and earlier
2. Walk 5-15’ after dinner
3. Start slowing ur rhythm in nite
4. Avoid caffeine and alcohol at least 6 hours before sleep
5. Drink a glass of milk before sleep
6. Active more in daylight, less ur nap
7. Wake up earlier 15-30’
Reference
Guyton and Hall. Physiologic medicine 9th ed
Adam’s and Victor. Manual of neurology 7th ed
The male body. Sleep chapter p122

Hiperkes Januari 2009

Ada tiga hal yang menggambarkan suasana di hiperkes : murah, meriah, dan memuaskan. Murah karena dibandingkan tarif kursus hiperkes di tempat2 lainnya, di jogja udah pangmurahna, Cuma 850 rebu aja, ditambah ongkos2 bla2 (makan, transpot, beli oleh2,dsb,dsb), paling2 jatuh 1,5 juta aja, sementara hiperkes di bandung katanya 1,5 juta belom ngapa2in, di jakarta uuuhhh lebih mahal lagi.
Meriah,jumlah peserta yang januari ini banyak pisaann sampe 150 orang, pesertanya bhineka tunggal ika deh, dari macem2 fakultas kedokteran nyaris seluruh indonesia, dari padang, mpe menado juga ada. kalimantan, mpe mataram. Dari yang fresh graduate, mpe tante2 yang udah malang melintang di dunia persilatan (baca kedokteran) juga ada, pokoknya mah lengkap kap kap.
Memuaskan, selain ilmunya yang memborbardir para peserta mulai dari jam 8 pagi mpe sore, jam 4an (mpe kadang rasanya udah muak), pelayanan panitianya bagus banget dah, jemput antar dari wisma ke tempat pelatihan di sonobudoyo, snack 2 kali pagi-sore (snacknya mpe ada dikasih cemilan macam kacang goreng, gabus, dsb,dsb buat bekel di dalem ruang selama session biar gak ngantuk), dan makan siang nasi kotak. Gue aja mpe nambah sekilo setelah ikut hiperkes,hahaha
Materi2 yang dibawain selama hiperkes sbb:
1. Kebijakan depnakertrans RI bidang hiperkes dan keselamatan kerja (Hendarto Budiyono,SMI,MM)
2. Peraturan perundang-undangan yang berkaitan dengan hiperkes dan keselamatan kerja (Drs. Roy Azikin)
3. Kebisingan dan Getaran (Ir. Prihantoyo)
4. Pencahayaan, iklim kerja, dan Radiasi (Wahyono,S.Pd)
5. Gizi Kerja dan Produktivitas (Endang Siwi Ediningsih,ST)
6. Managemen dan organisasi hiperkes dan kk (dra.eko nursanti)
7. Audit hiperkes dan keselamatan kerja (Ir. Kentari Septiasih,MS)
8. Psikologi Industri (Drs. Marnio Pudjono, M.Psi)
9. Ergonomi dan Fisiologi kerja (Ir. Kentari Septiasih,MS)
10. Higiene Faktor Kimia dan toksikologi Industri (Drs. Petrus Widiakarsana)
11. Fungsi dan Peran dan Tugas dokter Perusahaan (DR.dr. Lientje Setyawati ,MS)
12. Physical Fitness (DR.dr.BM Wara,M.Kes)
13. Promosi kesehatan kerja di perusahaan (Prof.Adi)
14. Program Rehabilitasi kesehatan kerja (dr. Komang K,Sp.RM)
15. Keselamatan kerja dan Pencegahan kecelakaan (Hendarto Budiyono SMI,MM)
16. Sanitasi Industri dan Pengendalian Limbah Industri (L. Undang ST. M.kes)
17. Epidemiologi dan Surveillance (Prof. Adi)
18. Kesehatan Kerja (dr. Nuryono C Adji)
19. Jamsostek (Yadi Fakhruzein SE,MM)
20. Penyakit akibat kerja, diagnosis dan pencegahannya (DR.dr. Lientje Setyawati)
21. Kunjungan perusahaan (PC GKBI/ PT. Kusuma Sandang)
22. Diskusi (Panitia)
Ya demikianlah kurang lebih materi2 yang disampaikan, banyak bukan? Wah ini mah emang bener2 kursus kilat lah, Cuma icip2 aja, ada pemateri yang bilang kayak sambel, Cuma sedikit aja gak bisa banyak2.
Setelah ikut hiperkes ada kesimpulan yang didapatkan, jadi dokter perusahaan gak semudah yang dibayangkan Gak cuma nongkrong doang di poliklinik perusahaan, tapi kudu ikut terjun ke dalam promosi keselamatan kerja dan preventif kecelakaan kerja. Tugasnya mulia,semoga begitu pula penghargaannya. Maklum yang ikut ini fresh graduate, ngambil hiperkes mulanya Cuma mau ngumpulin ijazah, sembari nunggu wisuda, ukdi, dan dapet str yang ternyata masih beberapa bulan lagi.

Catatan: buat yang mau ngambil hiperkes di jogja, ada kesempatan selanjutnya akhir bulan ini tgl 28 feb-7 maret. untuk pendaftaran silakan hubungi kantornya:
BALAI HIPERKES DAN KESELAMATAN KERJA
PROVINSI DI. YOGYAKARTA
JL. ireda no.38 Telp/fax: (0274) 371716
email: hiperkesjogja@yahoo.com
atau hub cp: mas agung 081225125514 (kadang pengumumanny suka nongol kok di fesbuk, tungguin aja)

NB: buat penginapan, ada sih yg deket2 ireda situ, tapi mendingan dapet di mess-nya, seminggu cuma 450 rebu bisa masuk 3 orang (jangan lebih, ntar kayak pengalaman gue jadi pindang sarden,hehehehe). udah enak deh, ada ac-nya juga, wc di luar tapi ya. ada yang dapet hotel deket situ,sekamar bisa bertiga semalem 70rebu tapi cuma kipas angin aja.

Minggu2 pertama China-ASEAN free trade, ponsel china larisss manisss, naik 30%. praktek jasa kedokteran sekarang sudah dianggap komoditi dagang, yang dinilai dengan uang. lalu bagaimana dengan serbuan dokter asing ya pada perdagangan bebas dengan china ya?
...berikut ini artikel dari Prof. Dr. dr. Sjamsuridjal Djauzi, Sp.PD Konsultan Geriatri ttg praktek kedokteran vs perdagangan bebas...

Serbuan Dokter Asing?
Senin, 1 Februari 2010 | 06:21 WIB

KOMPAS.com - Dengan diberlakukannya perdagangan bebas China-ASEAN, banyak pihak khawatir Indonesia akan dibanjiri oleh produk China, mulai dari produk pertanian, tekstil, furnitur, mainan anak, otomotif, hingga obat. Namun, satu hal yang mungkin juga patut diperhitungkan adalah datangnya dokter asing ke Indonesia.

Dewasa ini Indonesia telah dijadikan pasar jasa layanan kedokteran, dalam bentuk pasien Indonesia berobat di luar negeri. Konon jumlah devisa yang terbuang untuk berobat ini mencapai jutaan dollar AS. Salah satu bentuk yang mungkin akan terjadi adalah dokter asing datang dan berpraktik di Indonesia. Sekarang ini sudah cukup banyak rumah sakit yang modalnya berasal dari luar negeri dan rumah sakit tersebut mungkin saja akan menjadi jembatan untuk penampungan dokter asing.

Layanan kedokteran di Indonesia tampaknya masih lemah. Citra yang terbentuk adalah layanan kedokteran kita mutunya rendah, biayanya tinggi, dan kurang komunikatif. Masyarakat beranggapan layanan di negara maju lebih baik daripada Indonesia. Namun menurut saya, tidak semua layanan di negara maju lebih baik daripada di Indonesia. Untuk penyakit-penyakit tertentu jarang didapat di negara maju, jadi pengalaman mereka kurang.

Menurut pendapat saya, pengalaman dan keterampilan dokter akan menunjang ketepatan diagnosis dan keberhasilan terapi. Namun tidak seluruh masyarakat memahami hal itu sehingga perlu pembentukan citra yang benar mengenai layanan kedokteran kita.

Hanya sayang, lembaga swadaya masyarakat di Indonesia lebih suka menyorot kekurangan layanan dan kurang memerhatikan kelebihan layanan rumah sakit dan dokter Indonesia. Apakah belum saatnya untuk bersama membentuk citra bahwa layanan kedokteran di Indonesia mampu memenuhi kebutuhan masyarakat Indonesia? Sampai di mana persiapan profesi kedokteran dan perhimpunan rumah sakit di Indonesia? Apakah pihak regulator juga telah menyadari hal ini, karena tampaknya sekarang regulator kita amat lemah dalam mengawasi iklan dan kegiatan dokter asing di Indonesia. Mohon tanggapan dokter.

(M di J)

Jawaban

Saya sebenarnya dokter klinis. Namun, sedikit banyak saya mengikuti sejak tahun 2000 telah timbul kesadaran di kalangan kesehatan bahwa kita harus mampu bersaing dengan negara lain, terutama negara-negara di kawasan Asia. Dalam menghadapi isu perdagangan bebas, bahkan pernah dibentuk tim untuk mengantisipasi dan memberikan rekomendasi dalam bidang pelayanan kesehatan.

Dampak perdagangan bebas mau tak mau juga akan berdampak pada layanan kesehatan, khususnya layanan kedokteran. Dokter asing tak dapat lagi kita tolak kehadirannya hanya karena mereka dokter asing. Perlu aturan yang sama untuk dokter asing dan dokter Indonesia. Jika mereka memenuhi persyaratan untuk berpraktik di Indonesia, kita tak dapat melarangnya begitu saja. Karena itulah, persyaratan tersebut harus dikaji dengan baik, misalnya salah satu yang mungkin disyaratkan adalah kemampuan berbahasa Indonesia di samping kompetensi.

Sistem pendidikan kedokteran di luar negeri juga mungkin berbeda dengan di Indonesia. Masyarakat kita mempunyai kecenderungan untuk berobat ke dokter spesialis dan konsultan dan kurang menghargai dokter umum.

Anda benar, sebagian masyarakat kita juga masih beranggapan dokter asing mempunyai kemampuan yang lebih dibandingkan dengan dokter Indonesia. Tampaknya informasi tentang kemampuan layanan kedokteran kita tenggelam dalam hiruk-pikuk pemberitaan tentang kekurangan rumah sakit atau kelalaian dokter.

Jumlah dokter di Indonesia mencapai sekitar 80.000 orang, tersebar di seluruh Indonesia. Negeri kita pernah dijadikan salah satu contoh layanan kesehatan yang merata. Namun dengan semakin berkurangnya tenaga dokter yang bekerja di puskesmas di daerah terpencil, maka pemerataan kesehatan kita semakin berkurang. Banyak daerah terpencil yang belum menikmati layanan dokter.

Mutu pendidikan kedokteran kita sebenarnya cukup baik. Banyak mahasiswa asing yang menjalani pendidikan kedokteran di fakultas kedokteran di Indonesia. Jika tak dibatasi, setiap tahun jumlah mereka semakin besar. Jika mahasiswa kedokteran atau dokter kita mendapat pendidikan atau pelatihan di luar negeri, biasanya prestasi mereka juga dapat dibanggakan.

Namun, sistem pelayanan kesehatan kita masih harus disempurnakan. Kecenderungan masyarakat berobat ke dokter spesialis menyebabkan dokter spesialis tertentu kebanjiran pasien yang berpotensi mengurangi ketelitian dokter-dokter tersebut dan sudah tentu juga mengurangi kesempatan berkomunikasi. Masyarakat seharusnya pandai memilih rumah sakit atau dokter berdasarkan kemampuannya bukan karena ketenarannya.

Selain itu, sistem pembiayaan kesehatan kita juga harus semakin diperkuat sehingga masyarakat tak harus membayar langsung dari kantong mereka jika sakit.

Sebagai bangsa Indonesia, kita harus bersatu untuk ikut memajukan layanan kesehatan kita. Kita semua harus mempunyai rasa memiliki dan memelihara rumah sakit kita agar dapat tetap berfungsi dengan baik, terjamin kebersihan dan kenyamanannya. Kesadaran untuk meningkatkan mutu layanan rumah sakit telah menjadi tekad rumah sakit swasta maupun pemerintah.

Jika berkunjung ke Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Anda akan merasakan perubahan, baik di poliklinik maupun di ruang perawatan. Perubahan tersebut tidak hanya terjadi pada gedung baru atau renovasi gedung, tetapi juga pada tanggung jawab pelayanan. Setiap pasien yang dirawat di rumah Sakit Cipto Mangunkusmo mempunyai dokter penanggung jawab yang merupakan dokter spesialis yang sesuai dengan penyakitnya. Waktu layanan poliklinik lebih panjang dan dokter penanggung jawab memeriksa pasien yang dirawat secara teratur.

Tidak hanya di kota besar, sekarang banyak rumah sakit daerah yang juga sudah berubah. Lihatlah Rumah Sakit Wahab Syahrani di Samarinda atau Rumah Sakit Madiun. Rumah sakit daerah tersebut juga telah mampu memberikan layanan yang baik dan nyaman serta terjangkau. Jika kita terus-menerus meningkatkan kemampuan dan kenyamanan ini, kita sebenarnya tak perlu khawatir dengan kehadiran dokter asing.

Namun, seperti juga di bidang lain, masyarakat kita harus mempunyai rasa keberpihakan pada produk dan jasa anak negeri. Janganlah membeli produk luar negeri sekadar karena lebih murah, kita harus mengutamakan produk dalam negeri. Instansi pemerintah sebagai tokoh panutan dapat menjadi pelopor dalam menggalakkan penggunaan produk dalam negeri.

Mudah-mudah bank-bank badan usaha milik negara tidak lagi menjanjikan hadiah mobil mewah buatan luar negeri atau wisata ke luar negeri, tapi memberikan hadiah yang lebih bermanfaat bagi masyarakat serta hadiah tersebut hendaknya buatan dalam negeri pula.

Penduduk kita yang 240 juta jiwa merupakan pasar yang potensial, marilah kita adakan pasar tersebut untuk menggerakkan industri dalam negeri. Kita perlu mengubah sikap dari bangsa yang hanya pandai memakai dan membeli menjadi bangsa yang mampu memproduksi sendiri kebutuhan masyarakat kita.

Semoga ancaman serbuan dokter asing tidak akan menimbulkan ketakutan, tapi sebaliknya merangsang kita untuk menumbuhkan jasa layanan kesehatan di Indonesia yang baik dan terjangkau.

DR Samsuridjal Djauzi

Tips Berpergian dengan Kereta Api Ekonomi

1. CARI TAU, ada pepatah sedia payung sebelum hujan, nah kalau mau naik kereta ekonomi ada baiknya mencari info2 dahulu. kalo gue sih sering liat www.infoka.kereta-api.com. di site ini tersedia berbagai tujuan stasiun di indonesia, tinggal klik-klik aja. kemaren sih lagi rada ngerror, tapi ya coba aja, kalo gak cari di google, banyak blogs ata milis ttg jurusan kereta2 api ekonomi. atau kalau mau sahih, langsung telepon, atau tanya stasiunnya langsung.
2. ITUNG WAKTU, naek ekonomi itu rata2 buat orang nyantai. kalau emang lagi buru2, gak disaranin banget naek ekonomi, soalnya suka ngaret, ya datengnya, ya nyampenya. disini berlaku "yang loe punya apa, uang apa waktu, kalo uang loe bisa beli waktu, tapi kalo waktu, loe bisa hemat uang,hehehe".
3. DATANG JGN MEPET, jarang banget ka ekonomi dateng tepat waktu apalagi duluan, rata2 sih molor. tapi loe harus pertimbangin ngantri tiket di loket, nyari jalur kereta, dan berebut masuk ke gerbong buat cari pewe (p-osisi w-uenaak). so gak ada salahnya dateng paling lambat 1/2-1 jam sebelumnya lah.
4. BELI KORAN, bukan cuma buat bunuh waktu di ka, tapi jaga2 kalo gak dapet korsi, bisa ngampar di bawah ngegelar koran. lumayan.
4. SIAP2 CARI POSISI NGANTRI MASUK YG PE WE: maksudnya MASUK DI SISI BERLAWANAN dengan peron stasiun, supaya gak tubrukan sama yang mau turun (meski kadang nyebelinnya pintunya ada yg dikonci sama penumpang lain), selain itu disarankan mending ngambil GERBONG KEPALA (deket loko, cuma rada gandeng juga sih, mesin loko dan klaksonnya terdengar lebih dahsyatt,) atau EKOR (gerbong kereta paling belakang), soalnya gak sepenuh yang di tengah2. lagian kalo gak kebagian tempat duduk, enak mangkal di situ sih, yang hilir mudik lebih dikit, tukang dagangnya geus hoream ke ujung mah,hehehe
5. BE READY FOR THE WORST: pas udah masuk tuh ada dua kemungkinan (tergantung tiket juga sih dan start kereta, kalo naik di tengah2 jalur, siap2 aja jadi calon pasien varises), DUDUK atau BERDIRI. kalo di tiket ada tulisan tempat duduk, ya itu hak loe, jadi siap2 buat ngusir penumpang yang tidak berhak! baca baik2 tulisan di tiketnya, contoh K3-4, 10a. K3 itu kode kereta eknomi, 4 itu kode gerbong, 10a kode tempat duduknya. jangan mpe salah, soalnya gue pernah mpe ngusir2 penumpanbg laen di gerbong tiga, gara2 gue pikir dia salah duduk, ternyata K3 itu kode eknomi,wkwkwkw, malu beraaat dech. Kalo ternyata GAK BISA DUDUK alias BERDIRI, posis paling enak tuh deket ujung2 gerbong, soalnya rada lega. gak disaranin deket pintu, ntar bisa kelempar deh (udah murah, koit lagi gak lucu kan)atau deket WC, bau banget dah, gak bisa tidur gara2 bau. tapi kalo gak kebagian tempat ya sudahlah, tutuplah pintunya dan mangkallah di situ.

 

Situasi di ka kahuripan arah kediri -pdl , siap2 ngegelandang di bawah... (courtesy of dr.cabemerah)

6. KEAMANAN TG.JAWAB SENDIRI, taruh barang2 berharga di tempat yg aman, jangan taruh satu duit di satu tempat. u know lah ka ekonomi banyak hilir mudik,banyak kesempatan buat tangan2 jahil, meski puji Tuhan mpe skrg sih gak pernah ketemu copet, fiuhh. kalo gue sih suka peluk erat2 tas gue kalo ada laptopnya, sekalian buat sandaran muka juga kalo ngantuk. kalo pergi sama temen bisa saling jaga barang, terutama kalo ke wc.
7. SEDIA RECEH, soalnya udah fasilitasnya ka eknomi byk pengamennya, mulai dari single fighter (nyanyi solo, mpe boys bands ukuran kuartet/kwintet), tukang bebersih yg sapu jagad semua sampah dari ujung gerbong yang satu ke yang lain mpe segunung, juga PARDE ORG2 CACAT mulai dari yang buta bisu tuli, kifosis skoliosis, talipes, amelia,dsb dsb dech dan yang terkahir paling parah mah BENCONGGG! ati2 sama makhluk yang satu ini, manis2 menggigit. mending kasih aja dech. buat yang cowok jangan tebar pesona entar dicolek, jangan komentar ntar disumpahin keras2 sama tuh bencong, sereeem dah. mending kata chrisye aja, biarkan "badai pasti (baca segera) berlalu"
8. BAWA TIME KILLER: buat yang longjourney misalnya ka pasundan (gileee nyaris 18 jam di ka) loe kudu bawa apa aja lah, kartu remi kek, UNO kek, atau novel setebel textbook kek, pokoknya alat2 pertananan terhadap bosan
9. JAJAN AWET: gak usah bawa snack sekeresek gede dari rumah, soalnya disini banyak jajanan. biasanya sih serebuan, tergantung tipe dan ukuran. mau makan juga tinggal beli aja ke reska (restoran ka) atau ke yang lewat2 (ada nasi ayam, nasi telor, pecel, dsb dsb). kudu pilih2 aja ya makanan yg kira2 sesuai dengan selera dan perut masing2, pertimabngin higienisitas
10. YANG PALING PENTING... SABAR: naek ka eknonomi itu kudu sabar, soalnya dia sering berenti di stasiun2 kecil, so nikmati aja suasananya,hehhee. banyak kejadian menarik dan menghibur kok di kereta, nantikan dan nikmatilah segala kejutannya,hehheeh